SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie biceps

  • Split- prosze o sprawdzenie

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek: Klata & triceps Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 12,10,8,6 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 10,10,10 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTLI W SIADZIE 10,10,10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8 Niedziela: Nogi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2012-11-21 22:41:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie trening prosze

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W SUMIE PRZY MASIE NIE ZBYT MI SIE PODBA SCHODZENIE DO 4 ALE SAM TAK ROBIE TYLKO ZE GDY GONIE SILE NO ALE ZALOZMY ZE OK. Klata Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6/4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6/4 JUZ NIE POTRZENE TO 12 NIE BD SIE 2X ROZGRZEWAL;) 10/8/6 POMPKI NA PORĘCZACH 5 serii max powt 3S STARCZA I [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2006-10-31 16:07:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Atlas ćwiczeń - Prawda czy smut

    Post
    Trening dla początkujących

    wejdź na mój profil i będziesz wiedział przecież trochę go zmieniłem przełożyłem brzuch na inną pore PLAN TRENINGOWY: Każdy Trening poprzedza obowiązkowo 15 min rozgrzewka + 2 serie x 15-20 powtórzeń NIEDZIELA: Trening: Mięśni Klatki Piersiowej, Mięśni Trójgłowych Ramion (Tricepsy) i Mięśni Przedramion Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2212 Data: 2008-03-27 17:51:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po 4 mies siły FBW masa ocena

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ZESTAW 1 Przysiady5s 12-6 nogi 2 Drążek 3s max plecy 3 Wiosło 4s 8 plecy 4 WL 4s 10- 6 klata Tutaj coś na barki, najlepiej wyciskanie zza karku. 5 Wąsko 5s 12-6 triceps Ajaj...za dużo serii. 6 uginanie o kolano 6s 12-8 biceps A tu tym bardziej za dużo serii. II ZESTAW 1 Prostowanie w siadzie 4s 10-6 nogi 2 Unoszenie z opadu 5s 10 plecy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2009-12-08 21:41:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szukam

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    http://www.sfd.pl/temat158443/ to ? KLATKA PIERSIOWA Mięsień piersiowy większy: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół - 93 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - 89 Pompki na poręczach - 88 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 87 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 85 Rozpiętki na ławce poziomej - 84 Mięsień [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2006-01-29 21:59:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny sogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciężaru do klatki siedząc (maszyna) 3x12 *dociąganie ciężaru do karku (maszyna) 3x12 *w opadzie tułowia dociąganie ciężaru do klatki 3x10 *w oparciu o ławeczkę unoszenie sztangielki na wysokość pleców 3x12 MC dodaj i bedzie poko ::::: Barki ::::: *wyciskanie sztangielek na siedząco do góry 4x12 *unoszenie rąk do przodu 4x10 <- [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 2007-05-05 13:41:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzik - upór

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przedramion ze sztanga łamana 30kg-10p 35kg-7p (zj**awszy too heavy) 30kg-8p 2.młotki siedząc 15kg jeden hantel 10,10,9p 3.modlitewnik hantel 12kg 3x10p (w dwoch ostatnich o 6,7p pomoc druga reka) brzuch: łwka skosnia 3x15p unoszenie na atlaie 3x15p Uwagi: wiosłem sam byłem zaskoczony. A jednak...oliwa sprawiedliwa. (pije łyżkami )

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-24 22:01:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzik - upór

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2.uginanie stojąc oburącz wyciąg 25kg-15p,30kg-12p,35kg-10p,40kg-8p +prostowanie z linkami oburącz rozszerzając 25kg-15p,30kg-12p,35kg-10p,35kg-10p (unoszenie prostych nog wiszac na drążku do kata 90 stopni 12,10,10p) Uwagi: Trening ,,przejściowy" szykują się naprawde duże zmiany, pewnie coniektórzy będą zaskoczeni,ale [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-29 16:29:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzik - upór

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2.uginanie przedramion z hantlami stojąc supinacja 12kg 3x10p 3.uginanie przedramienia w oparciu łokcia o wewnetrzna czesc uda 11kg- 12,10,10p brzuch: scyzoryki 3x20p unoszenie nog leżąc na ławeczce 3x15p aeroby rowerek 20 minut Uwagi: Dojście do siebie utrudnia mi dodatkowo przeziebienie ;/ słaba końcówka roku ale mimo cieknącego kataru [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-22 21:49:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zwiększyć siłę ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] moj plan PONIEDZIAŁEK KLATKA płaska 8,8,6,4 skos w góre 8,8,6,4, skos w dół hantlami 8,8,6 rozpiętki 10,8,8,6 WTOREK PLECY martwy ciag 10,8,8,6 podciąganie na drążku - max unoszenie hantli w opadzie tulowia 8,8,6,6 przyciaganie drazka wyciagu gornego za kark 8,8,6,6 przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8,8,6 SRODA WOLNE CZWARTEK BARKI [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2012-04-17 17:15:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no wreszcie palnik do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12,12,12,10zadne maszyny! Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(TU BEDZIE PODCIAGANIE LINKI Z MASZYNY) 12,12,12,10wywal Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,12,12unoszenie bokiem w opadzie i na koniec to Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 12,12,12hantle! KAPTURY SZRUGSY 12,12,12,10 NOGIwszystko po 4s WYPYCHANIE CIĘŻARU [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2008-07-08 18:18:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening w domu

    [...] 12/10/10/8 Za dużo ćwiczeń Środa: (Plecy) -Podiąganie sie na drążku nadchwytem 6/8/8/10 -wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 Za mało ćwiczeń dodaj min mc jeszcze. (Biceps) -unoszenie hantla siedząc o kolano 16/14/14/12 -unoszenie hantla z supinacją 16/14/14/12 Zamiast pierwszego ćwiczenia daj uginanie sztangą. progresje Piątek: (Nogi) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2007-11-07 20:34:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push&pull - 4 razy w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] push 4) Wyciskanie sztangi na ławce 5 serii 5) wyciskanie hantli na skosie + rozpiętki na skosie 5 serii co to takie połączenie ? 6) Wyciskanie żołnierskie 5 serii 7) unoszenie hantli na boki 3 serie wywal 8) wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 9) prostowanie ramion na wyciągu 2 serie 10) łydki 3 serie zostawiłbym jedno ćwiczenie na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2014-08-28 17:56:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ***Trening do oceny***

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na wstępi yoyo :) Dzien I Klata Wyciskanie sztangi lezac 4*12/10/8/8 płasko, prog Wyciskanie sztanga skos ( serie jak wyżej ) PROG Rozpietki 3*12 Tric Wyciskanie hantelki zza glowy 3-4*12 Wyciskanie Francuskie 3-4*12 Dzien II Plecy Podciąganie ( jeśli drążek się skołuje ) 4 x maks Wiosłowanie hantlami/sztangą 3*12 Unoszenie hantelki w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2006-03-14 21:11:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA by sany

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    14.10.14 - Barki - Wytrzymałość 3 tydzień Przerwy między seriami 30-45sek Czas treningu : 45 minut + rozgrzewka 15 minut Trening: 1.Unoszenie hantli bokiem 5x8-12 - 17,5kg - 12/12/11/11/10 2.Wyciskanie smith siedząc 5x10-12 - 40kg - 12/12/12/12/10 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x8-10 - 16,5kg - 10/10/10 4.Face pull 3x10-12 - 27,5kg - [...]

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 11967 Data: 2014-10-20 19:56:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ocenie planu 4 dniowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka: 1 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x3 12>10>8 2 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim x3 12>10>8 3 Pompki na poreczach x3 max 4 Rozpietki na skosie gornym x3 12=12=12 Plecy: 1 Drazek z obciazeniem x3 10>8>6 2 Wioslowanie sztanga nachwytem szeroko x3 12>10>8 3 Sciaganie drazka v wyciagu w siadzie uchwytem neutralnym x3 12>10>8 4 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2011-10-20 00:38:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dobra ułożylem te fbw a nogi przysiad ze sztanga 3s klata przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3s barki unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s triceps wyciskanie francuskie 2s biceps uginanie ramion ze sztangielkami 2s brzuch 4 serie na maxa brzuszki na ławce skośnej skręty tułowia w leżeniu B Nogi przysiady wykroczne 3s plecy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2012-10-28 09:03:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    a nogi przysiad ze sztanga 3s plecy podciąganie sztangielki w opadzie klata przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3s barki unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s triceps wyciskanie francuskie 2s biceps uginanie ramion ze sztangielkami 2s brzuch 4 serie na maxa brzuszki na ławce skośnej skręty tułowia w leżeniu B Nogi przysiady [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2012-10-28 09:25:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mój plan jest poprwany ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Unoszenie przedramienia w staniu ze sztanga 4 serie 10 8 8 6 (tutaj myślę żeby robić po 2-3 ćwiczenia i zmieniać sobie je co jakiś czas) Barki Wyciskanie sztangi za karku w siadzie 4 serie 10 8 8 6 Stojąc unoszenie hantli bokiem 4 serie 10 8 8 6 Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 10 8 8 6 Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2009-11-01 09:48:23

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1524 Data: 2009-11-01 09:44:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdobywamy mase na poważnie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    21.11.2013 Łapy Biceps 1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. 2x10 powtórzeń - 17 kg 1x9 powtórzen- 17 kg 1x9 powótrzeń- 16 kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej chwytem młotkowym 1x8 powt - 16 kg. 2x10 powt - 15 kg. 1xx10 powt - 14 kg. 3. Siódemkowanie czyli przez niektórych zwane "21". [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 18699 Data: 2013-11-21 20:38:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)